台北中山區健康減重瘦身營養調理管理營養諮詢中心,想減肥不需要看減重門診,推薦您喬登健康管理專業營養顧問,一對一減肥諮詢、健康飲食營養諮詢、孕期諮商孕產期階段的飲食調適...體態保養維持等相關,讓你健康瘦身同時又能實現精準營養美學歡迎來電洽詢。飲食對了,享瘦無負擔
中山區營養師冬日養生菜單分享🙌結合中醫理論平和滋補藥膳讓您在寒冷的季節裡也能感受到溫暖❤
中醫藥膳食譜常見的「薑母麻油雞」老薑有暖身驅寒功效,一碗下肚,寒意全消!
「紅棗粥」紅棗蘊含豐富維生素C,喝一碗,補充免疫力,溫暖心房👍
「桂圓紅棗茶」桂圓補血又暖胃,來一杯,香氣撲鼻,心情也跟著溫暖!
「蒜炒時蔬」大蒜內有蒜素抗菌,炒個食蔬,免疫力加分!
營養諮詢中心Podcast更新拉~環保愛地球!未來肉是最好的選擇嗎❓
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近年國際環保與健康意識抬頭,市面上已經大起 #未來肉 的風潮,究竟未來肉是否能取代真肉呢❓來聽聽喬登營養師怎麼說🤔
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⭐️ 本集精彩重點 ⭐️
1️⃣ 未來肉的基本成分
2️⃣ 未來肉如何做出真肉的口感
3️⃣ 未來肉與傳統素肉的差別
4️⃣ 食品添加物造成的危害
5️⃣ 其他的環保飲食法
秋老虎發威~減肥好想喝飲料!奶茶叛逆的熱量就像是陷阱妹😆台灣到處充滿手搖飲料,正在減糖減脂減重的你是不是與常常抵不住誘惑😈但減肥是需要長期抗戰的,偶爾放鬆也是必要的,維持好心情瘦身這件事就不是壓力,來杯奶茶只要選對品項也是能大口喝!
首先選手搖時可以先選無糖茶,不愛喝水的原因很多人都是沒味道不想喝,喝些茶解解饞👌而且茶類富含兒茶素,能抑制血糖上升等多項功效,適量飲用好處多多。
如果真的想喝營養健康又好喝的奶茶建議【選擇+牛奶的品項】(ex:無糖紅茶拿鐵),小心選到加奶精的奶茶!奶精僅有熱量,屬於高熱量食品,造成變胖的風險。
減重菜單少不了蛋白質,豆漿是健身及減肥人常見的優質蛋白質來源,天然食物攝取減少熱量及過多的糖份攝取「無糖豆漿」喝的飽少負擔💪
美麗和健康是女孩們永恆的追求,早餐要食得健康有益,相信豆漿是個不錯的選擇,當中富含優質蛋白、大豆卵磷脂,能為大腦神經細胞補充營養,加快腦神經之間的訊息傳送速度;但對於消化能力差、易腹脹、有痛風等疾病的人食用豆類食物要適可而止唷。
秋季健康飲食調理中心推薦的瘦身菜單熱門原型澱粉:萬聖節「南瓜」
南瓜的營養價值非常高,全身皆是寶,不但外皮可食用,纖維質含量豐富,替代主食類食物食用,有助延緩腸胃吸收,避免飯後血糖飆升,有利於血糖的控制;南瓜籽鋅含量高,助預防攝護腺腫大或病變,南瓜也富含β胡蘿蔔素、維生素 C、維生素E、葉黃素、維他命A等,有助維繫皮膚、上皮細胞、呼吸道黏膜細胞的健康,有助於對抗冬季的乾燥氣候;南瓜中的抗氧化物,可以防止低密度脂蛋白(LDL)氧化,減少罹患心臟病機率,南瓜的高營養素更有助於免疫力的形成與增強。
減肥菜單通常都伴隨著飲食控制(控糖),台北營養專家【喬登台北健康減重】教你減重菜單無痛瘦身😎建議每天攝取足夠的營養素,包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維和各種維生素和礦物質,才能確保營養均衡;健康減肥不僅關乎飲食和運動,還包括建立健康的生活習慣。像是,保持充足的睡眠,每晚睡滿 7~8 小時,或是減少壓力和焦慮、學會放鬆和應對壓力的方法;還有每天飲用足夠的水有助於促進新陳代謝、消除體內毒素,並增加飽腹感。
受到小犬颱風影響菜價恐上漲,正在減重飲食調理的朋友要怎麼攝取每日所需,才能營養均衡呢?
營養師建議,其實不用去搶那些價格高漲的蔬菜,避開時令蔬食、「選擇四季蔬菜」,就是颱風來臨前的首要選菜守則之一,而根莖類也是另一個好選擇,例如:白蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥等根莖類蔬菜,除了營養價值滿滿,相較葉菜類也更容易保存。
除了蔬菜,耐放的水果也是重點,可以選擇蘋果、芭樂, 這兩種水果根本就是減肥好夥伴,富含膳食纖維、維生素C,半顆中等大小芭樂、一顆中等大小蘋果即一餐所需份量,冷藏狀況下可儲存2-3週。
中秋月圓人團圓,烤肉是大家常聚會的一種方式,不少減肥路上的人提出可以吃烤肉的疑問,其實掌握烤肉正確進食順序、選對食材兩大重點,就能安心大吃不怕胖🤤
營養師建議可以多吃高蛋白值的肉串、海鮮,並且搭配壹些蔬菜,接著可以是金針菇、絲瓜...等;營養師也建議,大家可以自製烤肉醬,像是加入大蒜、檸檬、辣椒、洋蔥、番茄、小柑橘等等,稍微搭配醋、醬油就是清爽低負擔的爽口醬料!
中秋吃烤肉很多人喜歡配飲料(ex:可樂汽水、啤酒、果汁...)但你知道嗎今年七月世界衛生組織將無糖口香糖、零卡汽水中,常用的人工代糖「阿斯巴甜」列入「2B 級的可能致癌物」⚠️
🤔 阿斯巴甜(Aspartame)是什麼?
阿斯巴甜是一種人工甜味劑,甜度是蔗糖的 200 倍,且無熱量,廣泛用於碳酸飲料、冰淇淋、布丁等
🔍 阿斯巴甜恐致癌?
2B級致癌物的意思是 👉人體研究致癌性證據有限、動物研究證據也不足
相同案例有:泡菜、咖啡等 ☕
阿斯巴甜安全使用量為每公斤體重 40 毫克 / 天,一瓶罐裝零卡可樂約含有 200 毫克,故偶爾喝一罐是不用太擔心的😇
但還是建議如果你想認真減肥...
飯後運動的時間,需注意食用的分量和內容、間隔時間及運動的種類,避免造成腸胃不適,或演變成長期的消化道問題。
除了視食物的分量和種類之外,也會因運動的種類而有所不同;如果是簡單的運動,例如散步或伸展,不會影響消化作用,飯後運動反能促進血糖利用,達到減脂、瘦身的功效。
減肥不能只看體重,「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵。
體脂肪怎麼減?
身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積,吃足且不超過自己每日最大消耗熱量,通常是不容易囤積過多脂肪的。
根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類(碳水化合物)50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有動物性、魚類、酪梨、植物性油脂做多元化攝取,盡量不要吃高溫油炸過的油。碳水要吃高營養價值的全穀物、蔬果為主。
中度颱風瑪娃影響這幾天天氣炎熱,小惡魔手搖飲料、果汁、可樂...都是體重殺手!
飲料除了熱量要顧慮,許多夜市、冰果店、路邊攤所販售的飲料,因為水源或冰塊來源不潔,生菌數和大腸桿菌數、金黃色葡萄菌等衛生檢測幾乎都不合格,容易引起腹瀉、嘔吐等腸胃的不適。建議您就算要喝現榨產品,也要注意衛生,最好購買有國家認證完整包裝者。
台北瘦身推薦 中山區減肥門診諮詢讓你健康減重、快樂減肥!
想要窈窕美麗健康曲線的好身材,減肥絕對是大多數人終生追求的課題,提起減肥一詞,下意識都會聯想起痛苦、捱餓、地獄式做運動等負面情緒。
其實調整飲食、規律簡單運動,就能創造出適合自己的一套減肥方法,目的就是瘦 讓身體變成易瘦體質!
運動找出最有效、不需要花太多時間、在家也能做的運動,每天做一點,經過時間累積,保持一定的習慣就會有不錯的效果,總歸一句就是要持之以恆!
女生健康管理不能馬虎,女性的身體跟男性不同,要注意的健康就特別的不一樣,不管男女調養好自己的身體,可以讓後面的人生歲月過得更順利、舒適。
40~50歲的女生,荷爾蒙變化較大,心理上的建設也必須要加強,因為可能不再青春美麗了,如果沒有調適得好,患得患失,反而會因爲心理的壓力造成許多身體症狀的過度放大。
喝水可說是減肥的基本,除了能夠幫助排毒,包含燃燒脂肪、製造肌肉,都會需要水分。藉由喝水,能夠幫助提升新陳代謝,提供細胞更多能量;相反地,若是水喝不夠,就容易感覺到沒精神。
「薏仁水」大家一定都有聽過!薏仁可以排水、促進新陳代謝並讓人體釋放多餘的熱量,還可以改善肌膚狀況。
「首次諮詢免費」採預約制可來電或線上預約~請至少預留時間一小時,讓我們可以為您做仔細評估與解說💕
為了讓顧客在瘦身的同時能享受到更多元化的飲食選擇,喬登的營養顧問們一直在研究各種飲食,包括:家庭料理、上班族外食、假日聚餐,以及越來越受歡迎的美式速食和世界各地的美食料理。希望能讓瘦身者能夠享受到更貼近生活的飲食方式。
喬登祝大家51勞動節連假快樂,對自己說聲辛苦了❤️
連假期間別忘了一樣規律飲食,選對食物;補充足量水份,促進血液循環,都是會幫助體重回穩的唷!
⚠️5/1 公休1天,造成不便敬請見諒!
很多人減肥都有經歷過節食,一開始很開心,看著體重機螢幕顯示的數字發現確實變瘦了,但日子拉長來看,痛苦的飲食並無法長期堅持,節食只會讓基礎代謝率越來越低,導致體重迅速反彈,陷入惡性循環。瘦身正確的做法是不要過度壓抑自己,你應該滿足身體的需求,找到最適合自己的那套減重方法。