夏季飲料體重殺手，一個月不喝飲料會瘦嗎?

文\ 邱淑娟  營養師

炎夏，冰涼飲料熱賣，不論汽水、果汁、可樂、紅茶都大受歡迎。究竟市售果汁、飲料有哪些需要小心的陷阱？想要減重的人又該注意哪些問題？

現榨不一定健康

許多夜市、冰果店、路邊攤所販售的飲料，因為水源或冰塊來源不潔，生菌數和大腸桿菌數、金黃色葡萄菌等衛生檢測幾乎都不合格，容易引起腹瀉、嘔吐等腸胃的不適。

建議--就算要喝現榨產品，也要注意衛生，最好購買有國家認證完整包裝者。

果汁不等於低熱量

現榨柳橙汁每500cc約要用掉9顆柳橙，相較均衡飲食建議的2份水果(2顆如拳頭大的柳橙)超出4倍，在於熱量、糖份也不低。另外，強調百分百的純果汁，每250cc有125~162大卡熱量，約半碗飯的熱量，且多數果汁的原汁比率只有20%~30%，其餘都是額外添加糖。

建議--吃新鮮水果取代果汁比較天然且容易掌握份量。

減重者注意

除了果汁，許多飲料也可能成為夏季體重殺手。以汽水、可樂、咖啡來說，大約8%~10%是糖分，一瓶350cc就等於喝下6~8顆方糖，一天喝2~3瓶，體重也會節節上升。有些人則認為夏天喝運動飲料比較好，但運動飲料的熱量與其他飲料相差不多，電解質(鈉、鎂、鉀……)含量又高，若不常劇烈運動，長期飲用對腎臟反而是很大的負擔。

建議—選擇無糖或低卡(健怡)飲品可避免體重的增加。

夏日飲料熱量對照表

營養師小叮嚀

身體真正需要的是水份，沒有多餘熱量的白開水才是最佳解渴聖品。