台南中西區健康減重專業營養師調理管理中心，提供孕婦懷孕孕期營養計畫，體重管理，飲食對了，享瘦無負擔
飲食調理不只是為了健康著想，很多人更想要打造健康美學維持體態、保持美麗！飲食對於身體及心理健康具有極大影響，確保飲食均衡有助於保持思緒清晰並提高生產力；當我們攝取富含維生素、礦物質和具抗氧化劑的食物時，會感到營養充沛，同時提升自身警覺性。
秋老虎發威~減肥好想喝飲料！奶茶叛逆的熱量就像是陷阱妹😆台灣到處充滿手搖飲料，正在減重的你是不是與常常抵不住誘惑😈但減肥是需要長期抗戰的，偶爾放鬆也是必要的，維持好心情瘦身這件事就不是壓力，來杯奶茶只要選對品項也是能大口喝！
首先選手搖時可以先選無糖茶，不愛喝水的原因很多人都是沒味道不想喝，喝些茶解解饞👌而且茶類富含兒茶素，能抑制血糖上升等多項功效，適量飲用好處多多。
如果真的想喝奶茶建議【選擇+牛奶的品項】(ex:無糖紅茶拿鐵)，小心選到加奶精的奶茶！奶精僅有熱量，屬於高熱量食品，造成變胖的風險。
規律運動也是減肥的一環，台南為全台灣古蹟密集度最高的府城，到處走走看看總比在家當馬鈴薯沙發來的強💪一邊欣賞美景一邊消耗體脂兩全其美😍
網美景點台江國家公園自然與生態景觀十分豐富，早期台江可以停泊上千艘船的海灣，附近的海域也是漢人先民渡台的主要航道之一，還有一些傳統的漁業文化，可說是結合了歷史、人文與自然生態的多樣化園區。
秋季開始有很多聚會，例如剛過的中秋節、雙十節，再來就是冬天聖誕、跨年、尾牙直到過年等；打破所謂「節慶必胖」的詛咒😂想要健康瘦，來找喬登營養師💪
如何對抗節慶發胖症候群呢 🤔
1️⃣ 每天量體重
2️⃣ 注意食量
3️⃣ 多喝水、無糖飲料
4️⃣ 離開沙發多走走
5️⃣ 節慶食品多人分享
台南營養師提醒您 🌟
體重監控及相互提醒是對抗「節慶發胖症候群」必要對策 💪假期前，制定 #健康習慣計畫，讓您享受節慶又保持健康！
秋季健康飲食調理中心推薦的瘦身菜單熱門原型澱粉：萬聖節「南瓜」
南瓜的營養價值非常高，全身皆是寶，不但外皮可食用，纖維質含量豐富，替代主食類食物食用，有助延緩腸胃吸收，避免飯後血糖飆升，有利於血糖的控制；南瓜籽鋅含量高，助預防攝護腺腫大或病變，南瓜也富含β胡蘿蔔素、維生素 C、維生素E、葉黃素、維他命A等，有助維繫皮膚、上皮細胞、呼吸道黏膜細胞的健康，有助於對抗冬季的乾燥氣候；南瓜中的抗氧化物，可以防止低密度脂蛋白（LDL）氧化，減少罹患心臟病機率，南瓜的高營養素更有助於免疫力的形成與增強。
受到小犬颱風影響菜價恐上漲，正在減重飲食調理的朋友要怎麼攝取每日所需，才能營養均衡呢?
營養師建議，其實不用去搶那些價格高漲的蔬菜，避開時令蔬食、「選擇四季蔬菜」，就是颱風來臨前的首要選菜守則之一，而根莖類也是另一個好選擇，例如:白蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥等根莖類蔬菜，除了營養價值滿滿，相較葉菜類也更容易保存。
除了蔬菜，耐放的水果也是重點，可以選擇蘋果、芭樂， 這兩種水果根本就是減肥好夥伴，富含膳食纖維、維生素C，半顆中等大小芭樂、一顆中等大小蘋果即一餐所需份量，冷藏狀況下可儲存2-3週。
中秋月圓人團圓，烤肉是大家常聚會的一種方式，不少減肥路上的人提出可以吃烤肉的疑問，其實掌握烤肉正確進食順序、選對食材兩大重點，就能安心大吃不怕胖🤤
營養師建議可以多吃高蛋白值的肉串、海鮮，並且搭配壹些蔬菜，接著可以是金針菇、絲瓜...等；營養師也建議，大家可以自製烤肉醬，像是加入大蒜、檸檬、辣椒、洋蔥、番茄、小柑橘等等，稍微搭配醋、醬油就是清爽低負擔的爽口醬料！
中秋節就快到了，團圓節日少不了月餅、糕點、烤肉party！而月餅雖然小小一顆，可是富含的熱量卻是相當驚人，過量食用月餅恐造成身體負擔。
建議選擇原味或餡料少，以及少油、少鹽、少糖製作的月餅，也可以挑選高纖維內餡的口味，如鳳梨、柚子等，這樣一來就不會對身體造成太大的負擔；而月餅最好切成小份，與親友一起分享，不僅能增進感情，還可以降低熱量攝取。
「停滯期」是減重必經過程！時間長到讓人灰心喪志，一沒看到成果開始自暴自棄，成為想瘦身朋友們減重失敗的原因。
減肥遇停滯期很正常！醫學上認為因體重快速減輕，使得身體誤判正處在「挨餓階段」，擔心能量不足就會開啟保護機制，降低身體基礎代謝率消耗，同時增加食物吸收。在中醫的講法則是氣虛、氣鬱，身體被動降低新陳代謝，需等待數週或數個月，讓身體達到新平衡才會繼續瘦。
夏天到了天氣炎熱，小惡魔手搖飲料、果汁、可樂...都是體重殺手！
飲料除了熱量要顧慮，許多夜市、冰果店、路邊攤所販售的飲料，因為水源或冰塊來源不潔，生菌數和大腸桿菌數、金黃色葡萄菌等衛生檢測幾乎都不合格，容易引起腹瀉、嘔吐等腸胃的不適。建議您就算要喝現榨產品，也要注意衛生，最好購買有國家認證完整包裝者。
台南健康管理中心營養師：保持理想體重對血壓很重要~體重超重或肥胖的人罹患高血壓的機率， 是正常者的2～6倍。減輕10％的體重可降低收縮壓6.1mmHg喔!
高血壓患者除了吃藥，改變飲食也能有效降低血壓及延緩併發症的發生。高血壓防治飲食-得舒（DASH）飲食是強調水果與蔬菜、堅果與豆類、全穀物、以及低脂乳製品，少吃鈉、甜食、以及紅肉，不僅可有降低血壓，還可以減少心血管疾病與中風的機率。
瘦身不吃東西、節食、吃瀉藥、…奇奇怪怪的減肥方法，也許曾經讓體重降下來，欣喜若狂以為減肥成功了> < 但沒有對的減重觀念，反覆的復胖對減重這件事越來越抱持懷疑自我，心情也大受打擊。
在喬登諮詢除了精密的儀器檢測身體組成，營養師也會給最適合你的減重計劃，讓你不再對減肥有巨大的壓力，選對食物正常飲食越吃越瘦！
咖啡好處除了提神外，咖啡還有幫助燃脂！咖啡因可以有效提振精神，幫助提升記憶、認知功能，增加工作與學習效率；另外咖啡因能增加新陳代謝率，提升運動表現，減脂更有效率。
減肥中心營養師提醒喝咖啡時最好以黑咖啡為主，其餘含糖咖啡反而會喝下過多糖分和熱量，咖啡也不能取代水，喝的時候要適量，避免心悸。
梅雨季台南健康管理中心營養師教你瘦身飲食不倦怠!
在梅雨季潮濕的環境下，身體累積過多的水分並會逐漸使腸胃功能惡化。然後當梅雨季結束時，高溫緊接著來，導致食慾不振腸胃功能因而下降。
山藥有一種能分解醣的酵素（澱粉酶），具有營養和滋補的作用；富含礦物質且有豐富的維生素B群和維生素C；還具有顧胃、緩解疲勞的效果。
小黃瓜95%以上都是水，因此可以補充由於汗水而流失的水分；另外他也含有具有利尿功效的「鉀」，可以藉由排尿釋放體內積聚的熱量，有助於消水腫。
「首次諮詢免費」採預約制可來電或線上預約~請至少預留時間一小時，讓我們可以為您做仔細評估與解說💕
為了讓顧客在瘦身的同時能享受到更多元化的飲食選擇，喬登的營養顧問們一直在研究各種飲食，包括：家庭料理、上班族外食、假日聚餐，以及越來越受歡迎的美式速食和世界各地的美食料理。希望能讓瘦身者能夠享受到更貼近生活的飲食方式。
喬登祝大家51勞動節連假快樂，對自己說聲辛苦了❤️
連假期間別忘了一樣規律飲食，選對食物；補充足量水份，促進血液循環，都是會幫助體重回穩的唷！
⚠️5/1 公休1天，造成不便敬請見諒！
想減重喝水雖然很重要，但還要配上吃蔬果和均衡飲食，才能達到健康減重管理喲！
正當梅雨季為我們帶來豐沛的水資源時，大家也別忘記幫身體多多補水喔！
水份不夠時會造成血液循環變差，連帶也影響大腦的循環狀況，產生疲勞、想睡覺的症狀。大腦有75%以上的含水量，充足水分可以幫助腦部正常運作，提升專注力和工作效率。
