預防勝於治療！夏季飲食這樣調整，降低中暑風險

夏季高溫不斷飆升，「中暑」案例頻傳，根據衛福部統計，熱傷害造成的急診人次年年攀升，尤其是長時間暴露在戶外的民眾、年長者與幼童風險更高。那麼，中暑喝什麼最有效？中暑頭暈吃什麼能舒緩？如何消除中暑不適？熱中暑處置三大步驟該怎麼做？這篇文章為您統整防中暑飲食指南，幫助您聰明避開熱傷害！

【文章摘要】
1.為什麼容易中暑？先了解熱傷害如何發生
2.中暑前兆出現？掌握熱中暑處置三大步驟
3.中暑喝什麼最有效？6大推薦飲品報你知
4.中暑頭暈吃什麼？營養師推薦這些食物幫助緩解
5.中暑如何消除？除了吃對食物，更要做好預防

為什麼容易中暑？先了解熱傷害如何發生

「中暑」是熱傷害中最嚴重的一種，當人體長時間處於高溫潮濕環境，體溫調節系統失衡，無法有效散熱時，體溫迅速升高、超過 40°C，就會導致頭痛、頭暈、噁心、甚至意識模糊等中暑症狀。嚴重的熱中暑還可能導致器官衰竭，危及生命！

熱傷害主要分為五種程度：

1.熱水腫
因血液循環不良導致手腳腫脹，常見於長時間站立或高溫下活動。
2.熱痙攣
劇烈運動後大量流汗卻未適當補充電解質，導致肌肉不自主抽搐。
3.熱暈眩
長時間在高溫環境中站立，血壓暫時下降引起頭暈、眼花甚至昏倒。
4.熱衰竭
因身體無法有效散熱而出現大量流汗、疲倦、頭痛等脫水與虛弱症狀。
5.熱中暑（最嚴重）
體溫急速升高超過40°C，出現意識混亂、昏迷等危及生命的狀況，需立即就醫。

中暑前兆出現？掌握熱中暑處置三大步驟

當出現中暑徵兆時，熱中暑處置三大步驟刻不容緩：

1.立即降溫：
將患者移至陰涼通風處，並用濕毛巾擦拭身體或使用冰袋。

2.補充水分與電解質：
若意識清楚，馬上補充水與含電解質飲品。

3.儘速就醫：
出現嘔吐、昏迷等重度症狀時，立即送醫治療。

※記住，中暑不是單純的流汗不適，而是需要立即處理的熱傷害狀況！

➤ 延伸閱讀：天然快樂秘方！透過飲食、運動，讓腦內啡多巴胺自然分泌

https://www.slimming.com.tw/news_info.php?id=153

中暑喝什麼最有效？6大推薦飲品報你知

預防或應對中暑，水分補充是第一要務，但不是每種飲品都適合。以下整理了中暑首選飲品，幫助你迅速補水又不傷身：

• 白開水（首選）：
多次少量飲用，可維持體溫預防中暑，選擇冷開水助降溫。

• 運動飲料：
含鈉鉀電解質，適合大量流汗後補充 ; 選擇加水稀釋或低糖的運動飲料。

• 蜂蜜水：
溫和補糖補能量，有助於提升體力。

• 檸檬水：
含鉀和維生素C，促進身體恢復，酸味緩解炎熱不適。

• 淡鹽水：
中暑時飲水中加入少量的鹽，補充鈉離子，避免電解質不平衡。

※ 許多人會問：「中暑喝什麼最有效？沙士加鹽可以嗎？」沙士雖含電解質，但糖分高、碳酸刺激性強，建議以白開水、無糖飲品為優先。

➤ 延伸閱讀：膽固醇過高不能吃什麼？避開這些地雷食物，保護心血管健康

https://www.slimming.com.tw/news_info.php?id=151

中暑頭暈吃什麼？營養師推薦這些食物幫助緩解

當你中暑頭暈、噁心，胃口不好又想快點恢復體力，該吃什麼最有效？建議：

• 涼感系水果：
1. 哈密瓜：水分含量高, 適合夏季補水。
2. 百香果：含有豐富有機酸, 可以加水稀釋飲用, 幫助恢復精神。
3. 香蕉：富含鉀離子, 有助於穩定血壓, 預防抽筋。
4. 芭樂：含有豐富膳食纖維和維生素Ｃ,可以降低紫外線對皮膚的傷害。
• 清粥：
適當碳水補充，提升腸道黏膜保護力。
• 冬瓜、絲瓜、黃瓜：
高水分蔬菜，幫助身體快速降溫。
• 仙草、愛玉：
降低體內燥熱感，清爽又開胃。

※ 避免油炸、辛辣、加工食品，這些都會刺激腸胃、增加熱量攝取，不利於如何消除中暑的不適感。

➤ 延伸閱讀：高效減脂攻略！營養師推薦：早餐、晚餐這樣吃，快速燃燒脂肪
https://www.slimming.com.tw/news_info.php?id=155

中暑如何消除？除了吃對食物，更要做好預防

面對酷暑，我們不僅要知道中暑頭暈吃什麼、中暑喝什麼最有效，更要學會如何消除中暑與提前預防：

• 每日補足1500~2000cc水分

• 戶外活動穿淺色、透氣衣物

•  避開正午11:00～15:00戶外長時間活動

•  定時補充鹽分與鉀離子，維持體內電解質平衡

※ 喬登營養師團隊也提醒，高風險族群如老人、小孩、慢性病患者，應更嚴格遵守防暑守則。

➤ 延伸閱讀：你的月經，反應你的飲食！4個飲食習慣，悄悄影響你的生理期
https://www.slimming.com.tw/news_info.php?id=152

中暑常見問題QA

Q1：中暑可以吃普拿疼嗎？
A：不建議使用退燒藥（如普拿疼、阿斯匹靈）來處理中暑。中暑造成的高體溫是因外在高溫和體內熱量堆積所致，與病毒性感冒發燒不同，退燒藥無助於身體散熱，可能延誤正確處置。

 

Q2：中暑可以喝蜂蜜水、椰子水嗎？
A：若中暑不嚴重，適量飲用蜂蜜水、椰子水等飲品有助舒緩不適。蜂蜜水補充糖分，椰子水富含電解質。但切忌過量，避免攝取過多糖分。

 

Q3：中暑可以吹冷氣嗎？
A：如果是因高溫環境導致的中暑，進入涼爽處（如冷氣房）有助降溫；但若是「冷中暑」，例如長時間吹冷氣造成體內熱氣無法排出，應避免再吹冷氣，並改以保暖、喝溫水、熱敷等方式緩解，讓身體自然發汗。

 

Q4：中暑可以刮痧嗎？
A：中醫認為「陽暑」可透過刮痧幫助降溫，但「陰暑」則不適合刮痧，因體內寒濕導致毛孔閉鎖，刮痧反而無法排出熱氣，建議依體質與狀況分辨處理。

 

Q5：大太陽才會中暑嗎？室內也可能嗎？
A：中暑關鍵在「無法有效散熱」，不一定要在陽光下才會發生。密閉、通風不良的室內空間，如停車車廂、無空調的倉庫等也可能引發中暑，尤其對老人、小孩、慢性病患者風險更高。

 

結語
面對炎熱天氣，中暑往往來得又快又猛，無論是戶外工作、運動，還是長時間待在悶熱空間，都有可能發生熱傷害。了解正確的預防與應對方式，不僅能保護自己，也能在關鍵時刻幫助身邊的人。別輕忽中暑的警訊，適時補充水分、注意通風與體溫變化，才能真正安心度過每一個炎夏日。

您也有夏季飲食調整的問題嗎？馬上預約“喬登健康管理中心”評估！

【喬登健康管理中心｜營養師一對一減重】

░ 臉書：https://www.facebook.com/Foodchat1985#

░ ig：https://www.instagram.com/slimming1985

░ 官方line：https://page.line.me/389ibxrx

░ youtube：www.youtube.com/@喬登健康管理中心

喬登健康管理中心-台北店

台北市中山區復興北路150號11樓

02-2716-1322

喬登健康管理中心-桃園店

桃園市桃園區復興路123號4樓

03-338-6571

喬登健康管理中心-新竹店

新竹市東區林森路147號4樓之2

03-521-7717

喬登健康管理中心-台中店

台中市西區台灣大道二段573號7樓H室

04-2321-2883

喬登健康管理中心-嘉義店

嘉義市東區民族路246號3樓

05-224-3988

喬登健康管理中心-台南店

台南市中西區中山路88號6樓之2

06-226-0959

喬登健康管理中心-高雄店

高雄市苓雅區四維三路6號4樓A3

07-332-3351

喬登健康管理中心-屏東店

屏東市民生路295號3樓

08-733-3290

 

#中暑

#熱傷害

#中暑喝什麼最有效

#中暑頭暈吃什麼

#如何消除中暑

#熱中暑處置三大步驟