文/ 喬登營養師
跟家人朋友聚餐少不了美食，但吃「撐」了、體重上升，不免有點後悔吧？別擔心，減重不是自責或挨餓，而是聰明控卡！大吃後體重上升掌握3個秘訣，就能幫助身體迅速回到平衡，讓你在享受美食的同時，不用擔心體重危機！
1. 黃金調整期
大餐後二天是體重黃金調整期 ，飲用足量水份和吃對食物可以協助體重回穩喔！另外減少加工品和精緻澱粉，可以協助體重穩定！
2. 高纖食材補償法
選擇蔬菜、水果、菇類等高纖食材，可以幫助身體排掉多餘鹽分。吃太多肉類？可以補充維生素Ｃ高的水果（如奇異果、芭樂）以增加抗氧化能力；若甜食吃過量，試試全榖根莖類來取代，讓身體更容易恢復平衡。
3. 飲食紀錄幫助踩剎車
拍照或用 APP 記錄當天所吃的食物，隨時了解進食量，幫助自己避免暴飲暴食的循環，持續保持輕盈。
透過這些小技巧調整飲食，讓身體輕鬆回到理想狀態，健康無負擔！立即試試，輕鬆管理體重！
