文/ 喬登營養師 莫名飢餓感
明明才剛吃完一個便當,怎麼又想吃零食🍿？你也會有這種饑餓感爆發的狀況嗎？這有可能是『假性饑餓』上身,讓我們一起來了解造成假性饑餓感的原因及解套方法,讓您不再為大食量傷腦筋。
吃飽卻又肚子餓原因
#血糖震盪糖尿病容易肚子餓
一下子吃太多或吃太飽,容易造成血糖攀升過快,身體會分泌胰島素來降低血糖,血糖下降又引發饑餓感出現。
#睡眠不足
睡不夠會導致體內分泌失衡,『饑餓素』上升,引發想吃東西的衝動。
#壓力累積
很多人會用吃東西做為宣洩壓力的出口,只要壓力大、焦慮,就想咬食物舒壓。
#水分不足
沒想到吧！喝水也和食慾有關。因為大腦在處理口渴和饑餓訊號是在同一個地方,有時我們感覺肚子餓,其實有可能是口渴的現象喔。
#吃飯不專心
一邊吃飯配著3C是現代人生活的常態,但這往往會讓身體的飽食中樞（吃飽的訊號）無法正常運作,出現明明才吃下一個大便當,卻還是好餓的感覺。
解套吃零食的妙招 容易肚子餓怎麼辦
＃選擇高營養食物
天然食物具有高營養特性,可以穩定血糖,避免血糖忽高忽低,造成食慾大增的狀況。
＃喝足量水分 容易肚子餓怎麼辦
當你感覺肚子餓時,不妨先來喝杯水,救救水荒,或許就不會想吃東西了。
＃充足睡眠
早點上床休息可以避免想吃宵夜衝動,擁有良好睡眠習慣,可以下降饑餓素、增加瘦素,內分泌平衡了,食慾就不會爆衝。
＃轉移注意力 半夜肚子餓怎麼辦
想吃零食時讓自己轉移注意力,去做自己喜歡的事情,想吃的念頭等會就煙消雲散。
＃改變舒壓管道
吃東西不是解決壓力的好方法,反而把自己推入惡性循環的深淵中。試著培養多元興趣,紓解壓力,您會發現世界上還有更多美好的事物等您發掘。
假性饑餓是現代人很常見的現象,小則影響體重,大則影響健康。試著找出自己大食量原因,調整生活和飲食習慣,從中也可以更了解自己,不再被食物綁架。
