文/ 黃慧儀營養師 & 邱淑娟營養師
飲食和運動到底哪個減重效果比較好？營養師用科學數據告訴大家事實的真相！
運動減肥的真相
近年上健身房彷彿成為國民運動,希望能達到增肌減脂的訴求。運動的確對身體有諸多好處,究竟使用運動減肥效果如何？一起來看科學實證的結果！
實證一：飲食瘦身優於運動減肥
著名<新英格蘭醫學期刊>發表一篇關於飲食和運動對減重成效的影響,經過一年的研究時間,發現讓人驚訝的結果,『單純飲食調整者』（一年減 7.1 公斤）減重效果遠遠優於『單純運動者』（一年減重 1.8 公斤）。
實證二：運動減重 CP 值不高
美國醫學雜誌在 2011 年發表一篇有氧運動與減重關係的系統性回顧文獻,將運動 6 個月和 12 個月的減重結果彙整,發現運動 6 個月體重少了 1.6 公斤;運動 12個月體重竟然也只有少了 1.7 公斤,研究結果顯示,光靠運動減重 CP 值真的不高。
實證三：高強度運動不會瘦較快
增加運動強度是否會讓減重效果加快呢？相信大家也很好奇！2017 年一篇文獻比較高強度間歇運動和中等強度運動對改善成人身體組成的影響,結果發現兩者間並沒有顯著差異,換句話說,『做了高強度的運動不會瘦得比較快』,這樣的結果實在讓愛好運動者有些傷心！
只靠運動減重效果有限
營養師沒有反對運動,運動對健康好處多多,但若想靠運動達到瘦身的效果,恐怕會讓您事倍功半,得不償失,『飲食』才是成功減重的關鍵,想要沒有鮪魚肚,先從好好吃正餐開始,少吃減肥很容易減到肌肉,飲食回歸身體需求才是聰明選擇！
營養減重六大特色
1. 正常吃三餐,不用餓肚子減肥
2. 最無副作用,天然飲食調整,美麗健康都有感
3. 客製化打造飲食方案,不用菜單、不用產品,天然尚好
4. 不刻意運動也可以輕鬆降低體脂肪
5. 改善循環提升代謝力
6. 打造專屬黃金比例
參考資料
1. Weight Loss, Exercise, or Both and Physical Function in Obese Older Adults.N Engl J Med 2011;364:1218-1229.
2. Isolated Aerobic Exercise and Weight Loss: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Medicine 2011;124(8):747-755.
3. The Effects of High-Intensity Interval Training VS. Moderate-Intensity Continuous Training on Body Composition in Overweight and Obese Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Etiology and Pathophysiology 2017 ;18(6):635-646.
