日期：2025年11月20日
撰文｜黃慧儀 營養師 審稿｜邱淑娟 營養師
天氣一冷就變成「行走的冰棒人」？每次靠麻辣鍋、薑母鴨取暖，結果隔天更冷？
其實——手腳冰冷不是吃不夠熱，而是你的循環與代謝在求救！
要真正「從裡面暖起來」，得讓身體自己的「恆溫系統」重新啟動！
【營養師教你五大暖身食材組合】
不靠重油重辣，讓身體自帶暖氣 🔥
🌶️ 辛香溫熱類 → 幫助血管擴張、加速代謝
✔ 生薑、蔥、蒜、洋蔥、肉桂
🥩 高鐵高蛋白類 → 造血＋提升代謝率
✔ 牛肉、羊肉、魚、雞蛋、深綠蔬菜
🍇 補氣養血類 → 改善虛寒、補氣血
✔ 紅棗、桂圓、枸杞、黑芝麻
🌰 維生素 E/B 群 → 維持血管彈性、促進能量轉換
✔ 堅果、芝麻、糙米、全麥、核桃
☕ 溫熱飲品類 → 拒絕冰飲降代謝
✔ 黑豆茶、無糖熱豆漿
日常保養「內建暖氣飲」
✔ 桂圓紅棗茶：暖宮補氣，氣色 UP！
✔ 薑母茶：早晨一杯，喚醒循環
✔ 黑芝麻糊 / 黑豆漿：補鐵＋維 E，暖身又顧皮膚
營養師小提醒：
手腳冰冷不是冬天才會發生，它是代謝變慢的訊號。
與其多穿一件，不如讓身體「自己會生熱」！🔥
